Гайд 30 нейро-практик «Мама, которая лечит»
30 нейропрактик любви для укрепления связи с ребёнком, снижения стресса и обретения уверенности. Каждая практика занимает 2–5 минут и приносит заметный эффект.
Эти 30 практик — простые на первый взгляд, но очень действенные. И при этом нейро-точные: каждая включает те зоны мозга малыша, которые отвечают за безопасность, связь, любовь и базовое доверие к миру. А твою нервную систему переключает из выгорания — в опору.
Эти 30 практик — простые на первый взгляд, но очень действенные. И при этом нейро-точные: каждая включает те зоны мозга малыша, которые отвечают за безопасность, связь, любовь и базовое доверие к миру. А твою нервную систему переключает из выгорания — в опору.
Юлия Гаршина
Автор гайда
Перинатальный психолог, нейро-исследователь, консультант по грудному вскармливанию и опубликованный автор статьи: "Внутри ума новорождённого: что учёные узнали о мозге младенца — и почему это переворачивает привычное представление"
Имея почти двадцатилетний опыт, Юлия посвятила свою карьеру поддержке матерей. Она помогла более чем 2000 матерям, используя международные протоколы и исследования для укрепления связей и улучшения самочувствия.
Автор гайда
Перинатальный психолог, нейро-исследователь, консультант по грудному вскармливанию и опубликованный автор статьи: "Внутри ума новорождённого: что учёные узнали о мозге младенца — и почему это переворачивает привычное представление"
Имея почти двадцатилетний опыт, Юлия посвятила свою карьеру поддержке матерей. Она помогла более чем 2000 матерям, используя международные протоколы и исследования для укрепления связей и улучшения самочувствия.
1. Мамины целительные ладони
Положи тёплые ладони на спинку малыша.
Скажи тихо: «Я здесь».
Твое тепло — главный антистресс младенца. Попробуй передать свою любовь в каждой капельке этого тепла.
Скажи тихо: «Я здесь».
Твое тепло — главный антистресс младенца. Попробуй передать свою любовь в каждой капельке этого тепла.
2. "Якорь безопасности"
Гладь малыша по спинке медленно в течение 1 минуты, в одном ритме.
Медленный ритм успокаивает миндалину мозга — центр страха.
Медленный ритм успокаивает миндалину мозга — центр страха.
3. Поцелуй в макушку
Это место — «порт привязанности». Скажи тихо: «Ты моя родная частичка! Ты моя кровинушка».
У тебя выделится окситоцин. У малыша пойдет расслабление.
У тебя выделится окситоцин. У малыша пойдет расслабление.
4. Три волшебные фразы
Шепни: «Ты нужен», «Ты любим», «Я рядом»
Фразы-опоры для мозга ребёнка
Фразы-опоры для мозга ребёнка
5. Объятие через сердце
Прижми малыша к груди так, чтобы он слышал твой ритм.
Сердце мамы — первый метроном ребёнка.
Сердце мамы — первый метроном ребёнка.
6. Мягкий взгляд
Посмотри на малыша так, будто это маленькое чудо.
Попробуй уловить в его взгляде бесконечное доверие к тебе и надежду.
Один тёплый взгляд = всплеск дофамина у обоих.
Попробуй уловить в его взгляде бесконечное доверие к тебе и надежду.
Один тёплый взгляд = всплеск дофамина у обоих.
7. «Мы дышим вместе»
Синхронизируйте дыхание. 3 медленных вдоха. Это способ вернуть нервную систему в баланс.
8. Слова принятия
Скажи: «Тебе можно быть таким, какой ты есть».
Фундамент здоровой психики формируется с этой фразы.
Фундамент здоровой психики формируется с этой фразы.
9. Мамин ритуал
Придумай свой маленький жест — поцеловать носик, прикоснуться к щеке.
Повторяй каждый день.
Ритуалы создают предсказуемость — самое важное в детской безопасности.
Повторяй каждый день.
Ритуалы создают предсказуемость — самое важное в детской безопасности.
10. Пальчиковый массаж
Нежно сожми каждый пальчик.
Пальцы — «кнопки спокойствия» для младенца. В них огромное множество сенсорных окончаний, которые стимулируют работу головного мозга.
Пальцы — «кнопки спокойствия» для младенца. В них огромное множество сенсорных окончаний, которые стимулируют работу головного мозга.
11. Смена роли
Закрой глаза и скажи себе: «Мне можно устать».
Потом — малышу: «Но я всё равно люблю тебя».
Так мозг учится удерживать две эмоции одновременно. Материнство - совсем непростая задача и важно иметь контакт с собой, чтобы вовремя поддержать себя.
Потом — малышу: «Но я всё равно люблю тебя».
Так мозг учится удерживать две эмоции одновременно. Материнство - совсем непростая задача и важно иметь контакт с собой, чтобы вовремя поддержать себя.
12. Шёпот любви
Шепчи одно слово: «родной», «мой», «малыш».
Голос мамы — сильнейший регулятор для малыша
Голос мамы — сильнейший регулятор для малыша
13. Лоб к лобику
5 секунд мягкого соприкосновения друг с другом
Этот жест быстро активирует систему зеркальных нейронов.
Этот жест быстро активирует систему зеркальных нейронов.
14. Дотянуться до радости
Улыбнись малышу. Даже чуть-чуть. Практикуй в течение дня.
Улыбка — прямой путь к выработке серотонина.
Улыбка — прямой путь к выработке серотонина.
15. «Ты подарок»
Скажи своему ребеночку: «Спасибо тебе за то, что ты есть».
Это быстро убирает тревогу и дарит уверенность, вырабатывается гормон окситоцин.
Это быстро убирает тревогу и дарит уверенность, вырабатывается гормон окситоцин.
16. Мягкое покачивание
Возьми на руки своего ребеночка. Качай чуть медленнее, чем обычно.
Монотонность даёт безопасную предсказуемость.
Монотонность даёт безопасную предсказуемость.
17. Заземление
Почувствуй стопы. Почувствуй вес тела.
Мама в теле — мама в ресурсе.
Мама в теле — мама в ресурсе.
18. “Я вижу твои чувства”
Проговори: «Ты сердишься/устал/хочешь на руки».
Так у ребёнка формируется эмоциональный интеллект и происходит закрепление механизма эмоциональной регуляции через внешнюю поддержку.
Так у ребёнка формируется эмоциональный интеллект и происходит закрепление механизма эмоциональной регуляции через внешнюю поддержку.
19. Тепло твоего голоса
Пропой любую песню или колыбельную.
Пение снижает тревогу у мамы и малыша быстрее дыхательных техник.
Также это невероятно развивает мозг малыша
Пение снижает тревогу у мамы и малыша быстрее дыхательных техник.
Также это невероятно развивает мозг малыша
20. Запах малыша
Вдохни запах крохи — и дай себе его прочувствовать.
Запах включает древний инстинкт заботы и запускает лимбическую систему и древний мозг.
Запах включает древний инстинкт заботы и запускает лимбическую систему и древний мозг.
21. Мягкий массаж стоп
Сделай круговые движения по ступням
Происходит активация сенсомоторных зон и идут сигналы для ускорения формирования схемы тела.
Происходит активация сенсомоторных зон и идут сигналы для ускорения формирования схемы тела.
22. "Легкая сложность" по Масару Ибуки
Дать малышу более сложный объект (шуршалка, ткань с разными фактурами)
Эта практика стимулирует воздействие через новизну
Эта практика стимулирует воздействие через новизну
23. Ритуал "Я твой дом"
Взять малыша на руки и сказать: "Со мной тебе спокойно. Я - твой дом"
Это закрепляет фундамент безопасности, дает основу устойчивой психики
Это закрепляет фундамент безопасности, дает основу устойчивой психики
24. Танец с малышом
Практика: лёгкое покачивание под тихую музыку.
Воздействие: баланс, вестибулярная система → база для ходьбы.
Воздействие: баланс, вестибулярная система → база для ходьбы.
25. Наблюдение за руками
Практика: показать малышу его руки, давать легонько их потрогать.
Воздействие: формирует чувство «я» через осознанность движений.
Воздействие: формирует чувство «я» через осознанность движений.
26. Медленные движения
Практика: медленно двигать игрушкой по горизонтали/вертикали.
Воздействие: тренировка зрительных путей → подготовка к будущему чтению.
Воздействие: тренировка зрительных путей → подготовка к будущему чтению.
27. Паузы и ожидание
Практика: после сигнала малыша (звук, взгляд) — остановиться и подождать его реакции.
Практика формирует навыки коммуникации → учит мозг чередованию «стимул–ответ».
Практика формирует навыки коммуникации → учит мозг чередованию «стимул–ответ».
28. Разные высоты звука
Практика: говорить ниже, выше, медленнее, быстрее. Воздействие: развитие слуховой коры → основа музыкальности и речевого слуха.
29. Игра «где звук?»
Практика: мягко позвенеть погремушкой слева/справа. Воздействие: развитие пространственного слуха → подготовка к речи.
30. "Границы тела"
Что делать: мягко обвести контур тела ребёнка рукой.
Нейроэффект: формирование схемы тела → спокойствие.
Нейроэффект: формирование схемы тела → спокойствие.
Подпишись, чтобы узнать про своего малыша больше: группа в TG
